<

Kebanyakan orang tidak sadar akan manfaat vitamin D sehingga tidak terlalu memperdulikannya hingga akhirnya timbul berbagai macam penyakit akibat rendahnya kadar vitamin D. Kekurangan vitamin D yang parah pada orang dewasa dapat menyebabkan tulang lunak, yang disebut osteomalasia, termasuk nyeri tulang dan kelemahan otot. Pada anak-anak, kekurangan parah dapat menyebabkan rakhitis, gejala tulang lunak dan masalah tulang yang bengkok. Lalu bagaimana cara mengukur kebutuhan harian vitamin D sesuai dengan usia? berikut pembahasannya

Berapa Banyak Vitamin D yang Diperlukan

Kecukupan gizi yang dianjurkan untuk vitamin D adalah 600 IU (international unit) per hari untuk orang dewasa sampai usia 70. Orang yang berusia 71 dan lebih tua memerlukan vitamin D hingga untuk 800 IU. Beberapa peneliti merekomendasikan dosis jauh lebih tinggi dari vitamin D, tapi terlalu banyak vitamin D dapat berbahaya. Kelebihan vitamin D d atas 4.000 IU per hari, akan menimbulkan resiko.

Kebutuhan  harian Vitamin D untuk  Bayi Menyusui

ASI adalah yang terbaik, tetapi tidak memiliki banyak vitamin D. Bayi menyusui membutuhkan 400 IU vitamin D sampai disapih dengan susu formula yang diperkaya oleh vitamin D dan dapat minum setidaknya satu liter (sekitar 4 cangkir ¼) setiap hari. Dimulai pada usia 1 tahun, bayi yang minum susu yang telah dilengkapi dengan vitamin D pada formulanya, tidak lagi memerlukan suplemen vitamin D. Hati-hati untuk tidak memberikan terlalu banyak vitamin D untuk bayi. Dosis tinggi dapat menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, rasa haus yang berlebihan, nyeri otot, atau gejala yang lebih serius.

Kebutuhan Harian Vitamin D untuk Anak Remaja

Kebanyakan anak-anak dan remaja tidak mendapatkan cukup vitamin D dari minum susu. Mereka harus mengkonsumsi suplemen dengan 400 IU sampai 600 IU. Jumlah tersebut sering dimasukkan dalam multivitamin kunyah. Anak-anak dengan beberapa penyakit kronis seperti cystic fibrosis mungkin beresiko kekurangan vitamin D. Bicarakan dengan dokter anak Anda tentang perlunya vitamin tambahan D.

 Batasan Konsumsi Vitamin D

Beberapa peneliti menyarankan mengambil jauh lebih banyak vitamin D dari 600 IU pedoman harian untuk orang dewasa yang sehat. Tapi terlalu banyak berbahaya. Dosis yang sangat tinggi dari vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah Anda, menyebabkan kerusakan pembuluh darah, jantung, dan ginjal. Batas toleransi atas konsumsi vitamin D yaitu pada 4.000 IU vitamin D per hari. Kita tidak bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari sinar matahari. Karena tubuh secara otomatis akan berhenti membuatnya bila sudah cukup. Tapi paparan sinar matahari tanpa tabir surya dapat meningkatkan risiko kanker kulit.