Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan berkurangnya masa tulang dan adanya perubahan mikroarsitektur jaringan tulang sehingga dapat terjadi penurunan kekuatan tulang.Osteoposrosis sering disebut dengan “keropos tulang”. Bagian tulang yang sering mengalami osteoporosis biasanya ruas tulang belakang, tulang pinggul, tungkai dan pergelangan tangan bawah.

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan berkurangnya masa tulang dan adanya perubahan mikroarsitektur jaringan tulang sehingga dapat terjadi penurunan kekuatan tulang.Osteoposrosis sering disebut dengan “keropos tulang”. Bagian tulang yang sering mengalami osteoporosis biasanya ruas tulang belakang, tulang pinggul, tungkai dan pergelangan tangan bawah.

Kekerasan tulang pada setiap orang akan menurun setelah memasuki umur 40 tahun. Pada wanita menopause dapat mempercepat proses pengeroposan tulang. Gaya hidup juga dapat mempengaruhi pengeroposan tulang antara lain merokok, konsumsi obat- obat kotikosteroid, dan konsumsi makanan yang rendah kalsium.

Gejala klinis pada penderita osteoporosis antara lain nyeri punggung menahun, biasanya nyeri timbul secara tiba-tiba dan dirasakan di daerah tertentu pada punggung yang akan bertambah nyeri bila posisi berdiri atau berjalan. Biasanya daerah itu akan nyeri bila disentuh tetapi biasanya rasa sakit ini akan menghilang setelah beberapa minggu atau beberapa bulan.

Faktor resiko terjadinya Osteoporosis :

–      Asupan gizi yang tidak seimbang (kurang kalsium dan vitamin D)

–      Proses penuaan

–      Faktor keturunan

Untuk mendeteksi adanya osteoporosis dapat dilakukan pemeriksaan foto rontgen tulang ( Bondensitometri ) , dapat dilakukan di Laboratorium Klinik PRAMITA  ) dan pemeriksaan yang menilai kepadatan tulang yaitu DXA ( Dual-Energy X-ray Absorptiometry). Pemeriksaan ini aman dan tidak menimbulkan nyeri.

Gaya hidup sehat untuk mencegah osteoporosis :

Ø  Konsumsi makanan dengan gizi seimbang yang kaya serat, rendah lemak, dan kaya kalsium.

Ø  Kurangi sodium, garam, daging merah dan makanan yang diasinkan

Ø  Mulailah program regular, latihan mempertahankan berat badan dengan cara olahraga teratur

Ø  Hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan, kurangi minuman bersoda karena dapat menghambat penyerapan kalsium

Ø  Hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium dalam tubuh

Ø  Paparan matahari ( pagi dan sore hari ) membantu pembentukan vitamin D

sumber: http://www.pramita.co.id/index.php/artikel-kesehatan/99-bulletin/260-waspada-osteoporosis

Setiap orang pasti ingin selalu memiliki kondisi kesehatan yang prima. Tak ada seorang pun ingin berada dalam kondisi sakit. Badan yang sehat memudahkan orang untuk melakukan banyak hal. Bahkan untuk menikmati hal yang paling santai sekalipun. Sehat jiwa dan raga membuat orang mampu mengambil keputusan terbaik yang dapat mereka terapkan dalam hidupnya. Segala upaya dilakukan agar tetap sehat. Menerapkan gaya hidup sehat mulai dari mengkonsumsi makanan bernutrisi, olahraga yang cukup dan istirahat berkualitas merupakan upaya yang dilakukan agar tetap sehat. Tetapi hati-hati, upaya ini bisa saja dirusak oleh hubungan yang tidak sehat dalam kehidupan sosial.

Dilansir dari mindbodygreen.com, Selasa 13/12/2016) dalam Studi Whitehall II yang melibatkan lebih dari 10 ribu orang terungkap, ada hubungan yang nyata antara kesehatan yang buruk dengan stres dan hubungan sosial yang tidak sehat. Mereka yang memiliki kualitas hubungan yang buruk lebih beresiko terkena stroke dan penyakit jantung dibandingkan mereka yang punya hubungan baik-baik saja dengan lingkungan sosialnya.

ebagai mahkluk yang bersosialisasi, semua orang pasti ingin memiliki hubungan yang baik dan sehat, namun bisa saja kehidupan membawa kita pada hubungan yang kurang baik. Kalau bisa memilih pastinya kita hanya ingin bertemu dengan orang-orang yang bisa menjalin pertemanan yang sehat. Sayangnya hubungan yang beracun dan tidak sehat sulit untuk dideteksi. Kalau Anda terlanjur mengalaminya apa yang seharusnya dilakukan?
Ada 3 tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat meskipun Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan lingkungan sosial.

Sadari Anda Punya Pilihan
Setiap bertemu orang mungkin kita akan memiliki hubungan yang berbeda. Tidak semuanya terjalin baik. Jika Anda terpaksa berada dalam hubungan yang tidak sehat, berdamailah dengan diri bahwa memang seperti itu hubungan yang ada. Anda tidak bisa memaksakan agar semuanya berjalan sesuai harapan apalagi mengubah orang lain. Anda bisa memilih untuk membatasi hubungan, memutus hubungan sama sekali atau memilih terus merasa sengsara karena hubungan itu. Jangan sampai pilihan terakhir yang dipilih karena hanya akan menyakiti diri sendiri dan membuat Anda jadi sakit.

Tumbuhkan Kesadaran Diri untuk Mengambil Keputusan yang Tepat
Mengatasi suasana hati yang terganggu karena hubungan tidak baik, ada baiknya melihat lagi ke dalam diri sendiri. Meditasi bisa dilakukan agar hati dan pikiran menjadi lebih bersih dan lebih baik Sehingga Anda bisa mengambil keputusan yang tepat untuk kelanjutan hubungan Anda.

Bicara dengan Seseorang
Anda mungkin tidak bisa mengatasi sendiri setiap permasalahan hubungan yang dihadapi. Mencoba berbicara dengan orang lain mungkin akan membantu untuk memberikan pandangan yang lebih netral dan objektif. Tidak sembarang orang bisa diajak bicara. Anda harus memillih orang yang bisa dipercaya dan dirasa mampu untuk memberi pandangan yang baik terhadap permasalahan Anda. Jika tidak ada orang seperti itu dalam daftar teman Anda, mungkin perlu bertemu seorang konselor untuk membantu mengatasi permasalahan hubungan Anda.

Kehidupan yang tentram tanpa diganggu oleh beban perasaan adalah keinginan setiap orang dalam menjalani hidup. Hubungan yang baik akan membantu Anda tetap berada dalam kondisi jiwa dan kesehatan yang sehat. Jadi, apakah masih ingin bertahan dalam hubungan yang menyakitkan?

source: http://lifestyle.liputan6.com/read/2674196/kehidupan-sosial-yang-tidak-sehat-bisa-mengganggu-kesehatan

Hari kerja merupakan hari yang mewajibkan Anda  bangun pagi. Hal ini berarti Anda harus mandi lebih pagi pula  dari biasanya. Mandi pagi memang sangat sulit untuk dilakukan sebagian dari kita. Pasalnya mandi pagi dengan air dingin memang tidak terlalu menyenangkan. Beberapa orang memilih untuk mandi dengan menggunakan air hangat. Badan memang  terasa  lebih rileks dan  nyaman. Namun ternyata mandi dengan menggunakan air dingin memiliki manfaat yang lebih banyak dibandingkan dengan air hangat.

Mandi dengan air dingin bermanfaat untuk membantu meningkatkan metabolisme, mencegah cedera otot pasca latihan dan mengatur kadar asam urat dalam tubuh Anda. Manfaat lain dari mandi air dingin seperti dikutip Healthmeup adalah berikut ini:

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan membantu proses detosksifikasi : Ketika kulit bertemu dengan air dingin , pembuluh darah di bawah permukaan kulit akan mengkerut. Hal ini akan menyebabkan berkurangnya sirkulasi darah. Pada saat yang sama, mekanisme tekanan darah secara otomatis akan menghancurkan dan menargetkan jaringan. Hal ini menyebabkan darah bersikulasi dengan dorongan lebih besar yang akan berpengaruh pada menguatnya aliran darah dalam meningkatkan sirkulasi.
2. Bermanfaat bagi kekebalan tubuh : Mandi air dinginakan meningkatkan metabolisme , meningkatkan panas tubuh dan menghidupkan kembali sistem kekebalan tubuh dengan melepaskan sel darah putih. Sebagaimana kita ketahui, sel darah putih merupakan “pasukan” yang menjaga benteng tubuh dari serbuan penyakit.
3. Meningkatkan metabolisme : Mekanisme ini hampir sama dengan saat seseorang merasa kedinginan, biasanya mereka akan mengenakan selimut atau jaket untuk menghangatkan tubuh. Saat tubuh Anda disiram air dingin, tubuh akan berusaha menstabilkan suhu dengan menghasilkan panas, yang membuat metabolisme tubuh meningkat dengan cepat. Metabolisme yang meningkat ini akan membakar karbohidrat serta lemak sehingga anda akan merasa hangat.
4. Melindungi dari Cedera : Pada saat seseorang melakukan aktivitas fisik, otot-otot akan meradang dan akan membutuhkan waktu untuk rileks kembali. Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, serat pada otot Anda akan membesar dan mengerut. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan serat otot pecah. Sebagai pencegahan sangat dianjurkan untuk mandi dengan air dingin.
5. Mengurangi Nyeri dan Meningkatkan Fungsi Ginjal: mandi air dingin dapat mengurangi nyeri kronis, mengurangi nyeri tubuh, meningkatkan kesehatan rambut, fungsi ginjal, mengurangi pembengkakan dan mengatur sistem saraf otonomik.
6. Memperbaiki irama tubuh: Air dingin dapat memperdalam pernapasan Anda dan membantu melawan kelelahan. Bahkan jika Anda mengalami masalah tidur, mandi air dingin dipercaya bisa memembuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Hipoksia mungkin terdengar asing bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Pasalnya, hipoksia bukanlah seperti batuk pilek, demam, ataupun berbagai penyakit lain yang prevalensinya (angka kejadiannya) tinggi di masyarakat. Lalu, sebenarnya apa itu hipoksia?

Hipoksia adalah suatu keadaan ketika suplai (ketersediaan) oksigen ke jaringan tidak dapat mencukupi kebutuhan oksigen tubuh. Meskipun hipoksia bukan merupakan penyakit yang banyak dan sering diderita oleh masyarakat, namun hipoksia merupakan gejala dari penyakit-penyakit kronis seperti asma, anemia, gagal jantung, dehidrasi, bahkan kanker. Hipoksia menjadi salah satu indikasi pasien mengidap penyakit kronis yang lebih parah. Oleh karena itu, mengenali hipoksia sangatlah penting sebagai langkah awal untuk diagnosis penyakit kronis. Jadi, yuk kita kenali tanda dan gejala hipoksia bersama-sama!

gejala konstutisional.

Apa itu gejala konstutisional? Gejala konstitusional adalah gejala penyakit umum seperti sakit kepala, mudah lelah, sesak napas, mual muntah, lemas lesu, perasaan bingung, bahkan sedikit hilang ingatan. Karena gejala hipoksia merupakan gejala yang sangat umum untuk suatu penyakit, maka diagnosis hipoksia menjadi sedikit lebih sulit. Namun, sesak napas merupakan gejala yang paling spesifik yang merujuk kepada diagnosis hipoksia.

pemberian oksigen. Pemberian oksigen dapat melalui peralatan medis seperti Nasal cannula, simple oxygen facemask, Non-rebreather mask, bag valve mask, dan transport ventilator. Setelah pertolongan pertama diperoleh, segeralah mendapatkan general check up karena hipoksia dapat merupakan indikasi adanya penyakit kronis. Namun, lain halnya bila Pioneers sedang berada pada dataran tinggi. Kadar oksigen pada dataran tinggi lebih sedikit dibandingkan dataran rendah sehingga Hipoksia dapat terjadi. Hipoksia seperti itu disebut hipoksia ketinggian.

Gejala yang sering terjadi pada pasien yang mengalami hipoksia merupakan Pertolongan pertama bagi pasien yang mengalami hipoksia akut adalah Pepatah mengatakan “Sedia payung sebelum hujan”. Tindakan pencegahan tentulah akan jauh lebih baik dibandingkan tindakan pengobatan. Oleh karena itu Pioners, marilah kita hidup sehat, banyak minum air putih, banyak berolahraga, hindari polusi udara, dan beristirahat yang cukup guna mencegah terjadinya hipoksia ataupun penyakit lain.

sumber: http://piogama.ugm.ac.id/kenali-hipoksia-kenali-penyakit-kronismu/

Serangan jantung bisa terjadi kapan saja dan hal ini bisa terjadi kepada siapa saja, tidak peduli usia. Muda maupun tua sama-sama memiliki risiko serangan jantung. Untuk itu menjaga kesehatan jantung sangat perlu dilakukan. Penyakit jantung memiliki gejala yang sulit untuk ditebak. Untuk itu menjaga kesehatan jantung sangat penting kamu lakukan.

Penyakit jantung memiliki risiko kematian yang tinggi, maka perlu usaha yang serius untuk mencegahnya. Ladies, berikut adalah 5 hal yang harus kamu lakukan untuk mencegah serangan jantung. Simak penjelasannya sebagai berikut.

• Berjalan Kaki

  Jika kamu memiliki kebiasaan jalan kaku, maka kamu sangar beruntung. Berjalan kaki rutin setiap hari dapat mencegah serangan jantung. Berjalan kaki secara rutin dapat menjaga kinerja jantung. Berjalan kaki secara rutin dapat membantu melancarkan peredaran darah pada jantung.

• Berenang

  Berenang adalah salah satu olahraga yang baik. Berenang dapat membantu kamu untuk lebih relaks. Dengan rutin berenang kamu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan renang akan membantu menjaga kesehatan jantung.

• Jogging

  Usahakan untuk jogging minimal seminggu sekali. Jogging dapat membantu kamu untuk menghirup udara segar. Jantung akan semakin sehat. Jogging juga dapat mengurangi stres sehingga membantu kamu mengurangi risiko serangan jantung.

• Hindari Terlalu Lama Duduk

  Jika kamu terbiasa duduk terlalu lama saat di kantor, segera kurangi kebiasaan ini. Bekerja selama 8 jam setiap hari dapat menyebabkan meningkatnya risiko serangan jantung. Setelah 2 jam duduk, jangan lupa untuk berjalan-jalan. Berdiri dan bergerak di sela aktivitas duduk dapat membantu melancarkan peredaran darah.

• Jangan Menunda Buang Air Kecil

  Studi menjelaskan jika seseorang yang memiliki kebiasaan menunda buang air kecil memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung. Segera buang air kecil setelah merasakan ingin buang air kecil.

Demikian 5 hal yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi risiko serangan jantung. Selain 5 hal di atas, kamu juga perlu menjaga pola hidup sehat. Selamat mencoba dan semoga informasi ini bermanfaat.

sumber: http://www.vemale.com/tags/fakta-kesehatan/index12.html

Setelah sebelumnya membahas mengenai diagnosa tipes, penyakit ini juga memiliki gejala-gejala yang dapat dilihat. Gejala yang dialami penderita Tipes dapat diuraikan menjadi berikut ini :

– Panas badan yang semakin hari bertambah tinggi, terutama pada sore dan malam hari. Terjadi selama 7-10 hari, kemudian panasnya menjadi konstan dan kontinyu. Umumnya paginya sudah merasa baikan, namun ketika menjelang malam kondisi mulai menurun lagi.

– Pada fase awal timbul gejala lemah, sakit kepala, infeksi tenggorokan, rasa tidak enak di perut, sembelit atau terkadang sulit buang air besar, dan diare.

– Pada keadaan yang berat penderita bertambah sakit dan kesadaran mulai menurun.

Pencegahan

Penyakit Tipes dapat ditularkan melalui makanan dan minuman yang tercemar dengan kuman Tipes , Salmonella typhosa, kotoran, atau air kencing dari penderita Tipes.

Bila anda sering menderita penyakit ini kemungkinan besar makanan atau minuman yang Anda konsumsi tercemar bakterinya. Hindari jajanan di pinggir jalan terlebih dahulu. Atau telur ayam yang dimasak setengah matang pada kulitnya tercemar tinja ayam yang mengandung bakteri Tipes.

Untuk mencegah agar seseorang terhindar dari penyakit ini kini sudah ada Vaksin Tipes atau Tifoid yang disuntikkan atau secara minum obat dan dapat melindungi seseorang dalam waktu 3 tahun. Mintalah Dokter anda memberikan imunisasi tersebut.

Daya tahan tubuh juga harus ditingkatkan seperti gizi yg baik, tidur 7-8 jam/24 jam, olah raga secara teratur 3- 4 kali seminggu selama 1 jam. Bagi orang yang pernah mengalami penyakit Tipes sebaiknya tidak melakukan kegiatan yang sangat melelahkan. Karena akan lebih mudah kambuh kembali daripada orang yang sama sekali belum menderita Tipes.

Hindarilah makanan yang tidak bersih. Cucilah tangan sebelum makan. Bagi penderita carrier (tidak menderita penyakit ini, namun dapat menyebarkan bakterinya) tetap mengkonsumsi obat.

Pengobatan

Penyakit ini tidak terlalu parah, namun sangat dapat menganggu aktifitas kita. Yang sangat dibutuhkan adalah istirahat total selama beberapa minggu bahkan bulan. Bagi orang yang sangat aktif, hal ini sangat menderita. Anda terasa tidak bisa apa-apa ( setidaknya ini yang saya rasakan ketika menderita penyakit ini).

Yang perlu diperhatikan pasca terkena Tipes adalah pola makan yang benar. Misalnya harus lunak, ya terapkan makan lunak sampai batas yang telah ditentukan dokter, kemudian makanan yang berminyak, pedas, asam, spicy hindari. Kurangi kegiatan yang terlalu menguras tenaga. Kemudian untuk menjaga stamina bisa diberikan Kapsul Tapak ( sesuai ketentuan dokter) Liman 3 x 2 Kaps/hr, Kaps Daun sendok 3 x 2 Kaps.hr, dan Patikan Kebo 3 x 1 Kaps/hr. (untuk membantu mempercepat penyembuhan luka diusus akibat Typus).

Pengobatan pada penderita ini meliputi tirah baring, diet rendah serat – tinggi kalori dan protein, obat-obatan berupa antibiotika (dijelaskan pada paragraf berikutnya), serta pengobatan terhadap komplikasi yang mungkin timbul.

Obat untuk penyakit Types adalah antibiotika golongan Chloramphenikol, Thiamphenikol, Ciprofloxacin dll yg diberikan selama 7 – 10 hari. Lamanya pemberian antibiotika ini harus cukup sesuai resep yg dokter berikan. Jangan dihentikan bila gejala demam atau lainnya sudah reda selama 3-4 hari minum obat. Obat harus diminum sampai habis ( 7 – 10 hari ). Bila tidak, maka bakteri Tipes yg ada di dalam tubuh pasien belum mati semua dan kelak akan kambuh kembali.

Tipes atau thypus adalah penyakit infeksi bakteri pada usus halus dan terkadang pada aliran darah yang disebabkan oleh kuman Salmonella typhi atau Salmonella paratyphi A, B dan C, selain ini dapat juga menyebabkan gastroenteritis (keracunan makanan) dan septikemia (tidak menyerang usus)

Kuman tersebut masuk melalui saluran pencernaan, setelah berkembang biak kemudian menembus dinding usus menuju saluran limfa, masuk ke dalam pembuluh darah dalam waktu 24-72 jam. Kemudian dapat terjadi pembiakan di sistem retikuloendothelial dan menyebar kembali ke pembuluh darah yang kemudian menimbulkan berbagai gejala klinis.

Dalam masyarakat penyakit ini dikenal dengan nama Tipes atau thypus, tetapi dalam dunia kedokteran disebut TYPHOID FEVER atau Thypus abdominalis, karena berhubungan dengan usus pada perut.

Diagnosis

Untuk mengetahui penyakit tersebut lakukan pemeriksaan laboratorium seperti :
-Terjadinya penurunan sel darah putih
-Anemia rendah karena pendarahan pada usus
-Trombosit menurun
-Menemukan bakteri salmonella typhosa pada kotoran, darah, urin
Peningkatan titer Widal

Reaksi Widal merupakan test imunitas yang ditimbulkan oleh kuman Salmonella typhi/ paratyphi, yaitu kuman yang terdapat di minuman dan makanan kita yang terkontaminasi dengan tinja orang yang sakit. Dikatakan meningkat bila titernya lebih dari 1/400 atau didapatkan kenaikan titer 2 kali lipat dari titer sebelumnya dalam waktu 1 minggu.

Pada pemeriksaan fisik dapat ditemui bradikardi (denyut melemah) relatif, pembesaran limfa, tegangnya otot perut, dan kembung. Serta, periksakanlah apakah kandung empedu anda tidak mengalami peradangan menahun karena bakteri Tipes dapat menempati kandung empedu.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi telah menjadi penyakit yang umum bagi banyak orang saat ini, apalagi bagi mereka yang tinggal di kawasan perkotaan. Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan jantung, dan juga gagal ginjal. Dan akibat terburuk dari penyakit ini adalah kematian. Karena itu, jika bisa, penyakit ini harus dicegah. Jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, Anda dapat mengendalikan penyakit ini. Bagaimana cara mencegah dan mengendalikan darah tinggi atau hipertensi?

Apa yang menyebabkan tekanan darah bisa meningkat? Sebagai ilustrasi, jika Anda sedang menyiram kebun dengan selang. Jika Anda menekan ujung selang, maka air yang keluar akan semakin kencang. Hal itu karena tekanan air meningkat ketika selang ditekan. Selain itu, jika Anda memperbesar keran air, maka aliran air yang melalui selang akan semakin kencang karena debit air yang meningkat.

Hal yang sama juga terjadi dengan darah Anda. Jika pembuluh darah Anda menyempit, maka tekanan darah di dalam pembuluh darah akan meningkat. Selain itu, jika jumlah darah yang mengalir bertambah, tekanan darah juga akan meningkat.

Penyebab Darah Tinggi

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tekanan darah tinggi. Ada faktor penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada juga yang dapat Anda kendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi. Beberapa faktor tersebut antara lain:

• Keturunan

Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi.

• Usia

Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

• Garam

Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

• Kolesterol

Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan kolesterol, silahkan lihat artikel berikut: kolesterol.

• Obesitas / Kegemukan

Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.

• Stres

Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

• Rokok

Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

• Kafein

Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

• Alkohol

. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

• Kurang Olahraga

Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda

Siang hari memang merupakan waktu-waktu yang rawan akan gejala mengatuk. Badan yang lemas dan mata mengantuk akibat bekerja seharian mulai terasa pada siang hari. Gejala ini dikarenakan energi yang sudah dipakai sejak pagi hari dan mulai surut menjelang siang hari. Hal inilah yang menyebabkan seseorang lelah dan kurang bertenaga. Untuk mengatasi hal ini, solusi-solusi berikut ini patut dicoba untuk mengatasi kekurangan energy tersebut:

1. Olahraga di Pagi Hari

Salah satu cara untuk membuat Anda benergi adalah dengan melakukan olahraga rutin setiap harinya. Olahraga di pagi hari dapat membantu  Anda tetap bugar, dan menjaga energy tubuh Anda tetap stabil. Oleh karena itu, olahraga pada pagi hari sangat baik bagi kebugaran tubuh Anda

2. Berjalan-jalan

Berjalan-jalan setidaknya 10 menit saja saat bekerja atau saat makan siang dapat membantu mengembalikan kebugaran tubuh Anda. Berjalan-jalan sebenarnya tidak perlu keluar kantor, lakukanlah di dalam kantor dengan mengunjungi langsung teman kerja saat akan berdiskusi daripada berdiskusi hanya melalui telepon. Setelah duduk seharian dan merasa bosan, berjalan-jalan dapat membantu merefresh pikiran.

3. Makan Lebih Ringan

Hindari makan makanan yang terlalu berat untuk dikonsumsi pada siang hari. Makan makanan terlalu berat dapat menyebabkan Anda kekenyangan dan akhirnya akan menimbulkan efek mengantuk. Anda dianjurkan memakan makanan yang segar dan ringan pada siang hari seperti sayuran dan buah.

4. Minum Teh Hijau

Untuk mengembalikan energy, terkadang Anda butuh sedikit kafein. Kafein bukan hanya bersumber dari kopi. Jika Anda bukan peminum kopi atau tengah menghindari konsumsi kopi, Anda bisa menggantinya menjadi lebih sehat dengan teh hijau. The hijau, seperti layaknya kopi juga mengandung kafein. Bahkan kafein pada teh hijau lebih menyegarkan daripada saat Anda mengonsumsi kopi.

5. Regangkan Tubuh

Lakukan beberapa gerakan sederhana atau peregangan tubuh di ruangan kerja untuk membuat Anda lebih bersemangat lagi. Melakukan peregangan tubuh juga dapat membantu memperlancar aliran darah serta memberikan asupan oksigen ke otak. Sebagaimana diketahui, bahwa kekurangan oksigen dapat membuat Anda mengantuk

Apa yang dimaksud dengan optimisme atau bersikap optimis? Optimisme merupakan sikap selalu mempunyai harapan baik dalam segala hal serta kecenderungan untuk mengharapkan hasil yang menyenangkan. Optimisme dapat juga diartikan berpikir positif. Jadi optimisme lebih merupakan paradigma atau cara berpikir.

Sewaktu mengalami kegagalan atau tekanan hidup, bagaimana perasaan seorang optimis? Seorang yang berpikiran positif atau berpikir secara optimis tidak menganggap kegagalan itu bersifat permanen. Hal ini bukan berarti bahwa ia enggan menerima kenyataan. Sebaliknya, ia menerima dan memeriksa masalahnya. Lalu, sejauh keadaan memungkinkan, ia bertindak untuk mengubah atau memperbaiki situasi.

Bertolak belakang dengan optimisme, pandangan pesimistis akan menganggap kegagalan dari sisi yang buruk. Umumnya seorang pesimis sering kali menyalahkan diri sendiri atas kesengsaraannya. Ia menganggap bahwa kemalangan bersifat permanen dan hal itu terjadi karena sudah nasib, kebodohan, ketidakmampuan, atau kejelekannya. Akibatnya, ia pasrah dan tidak mau berupaya.

Berpikir positif juga menjadi kunci sukses untuk mengelola stres. Optimisme akan membuat seseorang menghadapi situasi tidak menyenangkan dengan cara positif dan produktif.

Manfaat Berpikir Positif

Para ilmuwan telah membuat kesimpulan atas riset selama puluhan tahun tentang manfaat berpikir positif dan optimisme bagi kesehatan. Hasil riset menunjukkan bahwa seorang optimis lebih sehat dan lebih panjang umur dibanding orang lain apalagi dibanding dengan orang pesimis. Para peneliti juga memperhatikan bahwa orang yang optimistis lebih sanggup menghadapi stres dan lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi. Berikut ini beberapa manfaat bersikap optimis dan sering berpikir positif.

• Lebih panjang umur
• Lebih jarang mengalami depresi
• Tingkat stres yang lebih kecil
• Memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik terhadap penyakit
• Lebih baik secara fisik dan mental
• Mengurangi risiko terkena penyakit jantung
• Mampu mengatasi kesulitan dan menghadapi stres

Mengapa manfaat ini bisa diperoleh bagi orang yang optimis dan berpikiran positif? Karena biasanya orang yang optimis akan menghindari kegiatan yang dilakukan orang yang pesimis dalam menghadapi stres dan tekanan hidup. Orang pesimis ketika menghadapi stres akan mengalihkan perhatian dengan kegiatan seperti merokok, konsumsi alkohol, dan menikmati makanan tanpa terkendali. Sedangkan seorang optimis akan melakukan lebih banyak aktivitas fisik, mengikuti diet sehat, serta mengurangi rokok dan alkohol.